拖延症不是病,但是拖延起来真是要命,它可以悄无声息的毁掉你的

情感导师 2021-04-15 5846

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拖延症虽然不是疾病，但拖延很辛苦，可以安静地破坏学业、工作、人生。有数据显示，目前70%的人患有拖延症。“美国心理学之父”威廉·詹姆斯和“没有什么比完成任务更累的了。“大家都知道拖延不好，但能勇敢面对拖延的人还很少。

为什么人们喜欢拖延？心理学家对此有很多说明。例如，面对不想做的事情，他们会选择拖延。另外，在对面难以完成的任务时，他们也会选择拖延。另一个解释是，这是自我保护的战略，可以找到“失败只是因为没有尝试”的借口。“

总之，只要心理产生抵抗心理，就容易发生拖延现象。那么，如何解决拖延症呢？我收集了七种方法，总有一种适合你。

一、制定多个拖延计划

2011年，美国斯坦福大学教授约翰·佩里发表了“结构化拖延法”的理论，获得了搞笑诺贝尔奖。佩里教授提出了积极的拖延理论。如果不能改变拖延症，就积极拖延吧想拖延的时候，做别的事来代替。例如，我现在不想写，所以我可以打扫或遛狗。虽然写作的事情被拖延了，但是完成了计划清单中的其他事情，还是可以得到很多成就感的做法。

这种方法非常方便，适应了人们想“懒惰”的心理，完成了事情。我们可以准备一个单子，把平时拖着不做的事全部写上去，等下次想拖着，不想做什么事情的时候，打开单子看看，找其他事情先做。例如，有时我想写文章，但我真的没有灵感。打开列表，我还没有完成运动计划，所以我先锻炼一下。另一件新事没有完成，但总拖延事件不断消失。

二、想清楚，早点出手

美国教育学博士比尔科诺斯提出了解决拖延症的方法，总结为“想清楚，早点出手”6个字。“科诺斯说，大家拖延是因为想要的东西太多，不能认真完成。他建议大家先把事情安排在优先级，想知道现在最想做的事情是什么，找到目标后，写下这件事的好处。此外，在制定计划时，必须具体化。例如，减肥必须注明每周减少多少。与模糊的目标相比，明确的目标往往有实现的欲望。

“想清楚”后，下一步是“快速出手”。重点是“快”字，不要考虑能否实现，是否有问题，先做再说。科诺斯说，其实最困难的是第一步，只要开始行动，解决拖延的可能性就会大幅度提高。例如，想减肥的瞬间，最好马上行动，穿运动鞋，马上出去跑几步。只要迈出第一步，下一步就会变得简单。

三、用行动代替头脑拖延

逻辑思维创始人罗振宇提到了解决拖延症的方法:用机械劳动代替创造性任务。他说，许多人拖延不是因为他们真的懒惰，而是因为他们是创造性的，或者他们需要动脑筋。人们担心他们做不到或者达不到他们想要的结果。这种想法很容易让人们产生抵抗的心理，从而导致拖延。

罗振宇在高三的时候也遇到过这样的问题。他只要想背历史、地理、政治类的书，就不能集中注意力。既然不能动脑子，那就动手吧！罗振宇完全，直接拿着教科书抄写。一门学科抄了五遍，结果成绩一出来，就没有失望。这就是他的“傻瓜”方法。美团CEO王兴曾经说过“很多人为了逃避真正的想法想做什么”。罗振宇利用人的特性，用行动代替头脑拖延。

四、让种子发芽一段时间

说到写作，对很多人来说应该是头痛吧。很多厉害的作家也有拖延的缺点，最近和小编聊天的时候，得到了灵感。我们谈到了如何面对自己不想写的问题，他说不想写的主要是因为“什么没写”“不知道怎么写”。

所以他的应对方法是一次性规划大量选题，然后拖延，慢慢完成。例如，他会策划自律的主题和阅读的主题。但是，这些选题出来后，他并不急于完成，而是放在一边，继续完成其他工作。虽然他没有完成这些工作，但这种子一直发芽。等待时间几乎结束了，他花时间写。这个时候，无论以前觉得有多难的选题，他都会感到轻松，自然，他也不会拖延。

五、利用集团压力

在《乌合之众》一书中，“人一到集团，智商就大幅度下降，为了得到同意，个人想抛弃是非，用智商交换安全的归属感。“进群会降低人们的智商，但是进入优秀的大众，不仅智商不会下降，而且在行动上也能得到监督和支持。

如果意识到自己有拖延症，可以参加“行动派”的集团，利用社区的力量鞭打自己。在美国，富人的身体很好，穷人多是胖人。这是因为富人圈有集体压力，胖人对这个集体意味着自制力弱，被这个集团鄙视。因此，如果你想解决拖延症，你也可以利用群体压力和群体力量来帮助自己。

六、让自己先爽起来

过年我在家带侄子的时候，发现孩子们天生就有拖延症。例如，拖延作业、拖延背书、拖延画等。对于孩子的这种拖延，爷爷奶奶往往束手无策，只能惯着他们，他们不想做就不做，不想背就不背。然而，当我姐姐回家时，一切都发生了变化。本来连衣服都懒得自己穿的侄子，现在一天想穿几次衣服。

姐姐是怎么做到的？答案是先让孩子爽快。侄子特别喜欢打倒炮，姐姐决定侄子:打倒炮，写一页作业。因此，侄子放了10个摔倒炮后，高兴地写了作业。原来，当人们做他们喜欢的事情时，他们的大脑会释放多巴胺，让人们感到非常快乐。用快乐的心情看原本讨厌的事情，没那么讨厌。例如，心情好的时候，看到讨厌的人，也许会热情地打招呼。