出轨后关系修复指南——重建安全

出轨是对亲密关系的重创。出轨事件的发生，常常让被出轨一方感受到背叛、被抛弃，也常常引发严重的自我怀疑。有很多亲密关系是因为出轨而最终走向结束。但不是所有的关系都会因出轨而最终导致离散，如果双方都有修复关系的意愿，出轨后关系仍然有修复的机会。本指南就是为出轨后希望修复关系的情侣而准备。

出轨事件最糟糕的地方在于对恋人之间信任与安全感的破坏，这也是关系修复中最为困难的地方。很多人在遭遇出轨之后会表现出精神紧张、过度怀疑、甚至噩梦连连，有时即使知道自己的想法或行为已经超出现实水平，但自己却无法控制。这样的情况其实就是安全感受损的表现。

安全感是对可能出现的风险的预感，以及对自己是否有能力应对风险的预判。安全感主要由两个核心部分构成，一个是确定感，一个是可控感。

我们先来说说确定感，确定感意味着你知道周围的事情是确定不变的，也了解自己的行为会带来一个明确的结果。放在亲密关系的情境下，这种确定感体现在你知道对方是你的恋人，你很明确如果没有出差等事件的情况下他/她每天（也可能是每周或更长时间，只要你确定时间规律）会回家。如果对方像薛定谔的猫一般一时出现一时消失，你完全无法把握住规律，这种确定感就难以建立，由此便会引发不安，导致对关系的不确定。另一面，对大多数人而言，依照基本信念“我对方好，对方也会这样回应我”，在亲密关系中就是如果我为了亲密关系而付出，对方也会和我保持持续稳定的亲密关系。这就是行为带来相对明确的结果。如果不论自己怎么付出，都不知道对方会如何反馈，产生的就是不确定感，亦会影响安全。

再来看看可控感。对于失去控制的恐惧是人类共有的强烈的恐惧之一。每个人都希望生活是可控的，如果生活失去控制会让我们丧失自主的感觉，被推到完全交由外界或命运掌控的情况中去。在亲密关系中，可控意味着我们觉得自己可以掌握亲密关系的走向和亲密程度。出轨行为的发生会让我们丧失对亲密关系的控制感——关系可能转由对方的心情控制，甚至被第三者控制。这会让我们对亲密关系失去安全感。

想要修复因出轨而破损的关系，重建安全感是非常核心的内容。而且出轨不仅仅会导致被出轨方的安全感受到重创，在很多情况下，出轨者的安全感也是存在问题的。如何重建安全感，让双方回到正常的关系状态呢？

1、彼此坦诚，重新认识关系

在这样的情况下，关系双方其实相当于经历一个重新认识并恋爱的过程。在这个过程中，更需要双方坦承自己的内心感受和真实需求。在亲密关系中我们难免对对方有不满之处，但为了维持关系或者觉得需求难以提出口（比如因为羞耻而难以讨论在性方面的需求）。出轨行为已经将关系推至危险的边缘，其实倒不妨把它看成是一个推动两个人坦诚交流的机会。

除了感受和需求之外，也需要让彼此了解我们对于关系的期待，包括未来自己会如何行动。这些内容都有助于让对方重新建立对关系的确定感，从而提升安全感。

2、明确的承诺和一致性的行动

明确的承诺可以增加对关系的信心。尤其是对于出轨方而言，根据对方的需求和自己的能力，首先做出断绝出轨关系、不再联系、以后不再发生此类行为的保证是很重要的。另外一方面的承诺是对关系双方的，如我将如何对待你等。

单单只有承诺是不够的，还需要有与承诺相匹配的行为。如果承诺的是自己做不到的事，那么承诺就变成欺骗，反而会进一步损害关系，甚至最终导致承诺的失效。

如果承诺双方认可并能够一步步看到行动上的达成，安全感就能得以恢复。

在这里需要特别提示，由于每个人对出轨的理解和定义有所不同，有些人认为发生性关系意味着出轨，也有人觉得和异性单独看电影就是出轨行为。双方最好更具体的讨论行为的边界。

3、让渡控制权

对出轨一方而言，为了能够提升对方的控制感，需要适当让渡部分控制权给对方。也就是说，在一定时间内，在可接受的能力范围内，允许对方的控制。这种控制可能是需要随时翻看手机、交付经济权、个人 物品与空间的部分控制权等。

控制权的让渡能够让对方暂时获得对关系的重新掌控感。虽然这时对方未见得能感到自己可以重新掌控关系，但至少掌控了其中的一部分，尤其是原本的关系中未能掌控或自己觉得疏失的一部分（比如觉得自己以前对另一半的人际关系了解太少）。这种让渡主要是为了在关系受到冲击而导致不稳定的阶段采取的补救措施，当未来关系逐渐稳定下来，可能还会逐渐回到正常的相处状态。

控制权的让渡是需要一定边界的，对关系边界的过度让渡会导致被侵犯感，如果这个感觉超过可以忍受的强度，必然还会引发新一轮的冲突或导致再度从关系中逃离。关系的让渡方需要更具自己的能力确定可以接受的让渡范围。

安全感重建的过程是关系应对改变的重适应过程，如果双方能够通过这种新情境带来的考验，就有机会发展出新的相处模式。