中考临近，考生应如何调节心理压力？

中考近在咫尺，对于考生们来说，中考就是考实力、考心态，两者同样重要。可以说，越临近中考，考生的心理状态越能影响考试水平的发挥。在中考前的这段时间里，可能有些同学会感到有一些压力和紧张情绪，这是很正常的，适度的压力和焦虑反而有利于激发我们的潜能。但是，如果考生过分紧张，可能就会影响正常水平的发挥。

为了让同学们顺利地渡过中考前的这段时期，以平稳的心态迎接中考，小编找来了一期心理专题小报，并发放到各毕业班供同学们阅览，希望能对同学们有所启发和帮助！

沁心小报（中考专题）

沁心小报标题与导读

考试焦虑自评量表

本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己在最近两周的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。

A、很符合自己的情况

B、比较符合自己的情况

C、较不符合自己的情况

D、很不符合自己的情况

1、 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 A B C D

2、 临近考试时，我就泻肚子了。 A B C D

3、 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 A B C D

4、 在考试前，我总感到苦恼。 A B C D

5、 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 A B C D

6、 在复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？ A B C D

7、 越临近考试，我的注意力越难集中。 A B C D

8、 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲 A B C D

9 、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 A B C D

10、 在考试前，我常做关于考试的梦。 A B C D

11、 到了考试那天，我就不安起来。 A B C D

12 、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 A B C D

13 、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 A B C D

14 、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 A B C D

15 、在考试中，我的手会变得冰凉。 A B C D

16 、在考试时，我感到十分紧张。 A B C D

17 、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 A B C D

18、 在考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D

19 、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 A B C D

20、 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。A B C D

21、 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 A B C D

22、 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A B C D

23、 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 A B C D

24 、考试时，我经常会看错题目。 A B C D

25、 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 A B C D

26、 发现剩下的时间来不及，我就急得手足无措、浑身大汗。 A B C D

27 、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 A B C D

28、 发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 A B C D

29 、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 A B C D

30、 我对考试十分厌烦。 A B C D

31、 只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 A B C D

32、 考试不应当是在这样的紧张状态下进行。 A B C D

33 、不进行考试，我能学到更多的知识。 A B C D

计分与评价:统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分，计算出总分。

焦虑水平分析：

0—24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于10分则说明你对考试不大在乎，学习动机较低。

25—49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。

50--74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，请及时调整状态，通过适当的方法缓解焦虑情绪，必要时可以寻求专业的心理帮助。

75—99：过度焦虑。一到考试你可能就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师或心理咨询师寻求帮助。

如何度过中考前的心理焦躁期

No.1开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

No.2　听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

No.3　阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

No.4 大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

No.5　留有余地 不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，学会说“不”。

No.6 放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把时间安排的太满，进行一次“冷处理”。

中考考前细叮咛---遇到如下问题不慌神

■考前看不进书

这主要是由于对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理调节方法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。

■考前睡不着觉

考前失眠是很多考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

■考场上心烦躁

有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

教师寄语

1、中考，是你众多事情中可以靠努力就可能成功的事情。

2、同是寒窗苦读，怎愿甘拜下风？

3、不拼不搏 初三白活 不苦不累 初三无味

4、当你在为你的未来踏实努力时，那些你以为不会发生的奇迹，正向你走来。

5、乾坤未定，你我皆黑马；若乾坤已定，那便扭转乾坤！

6、考场不是战场，让心保持平常。自信不要怯场，记得冷静登场。别管结果如何，至少无悔衷肠。祝你中考顺利，金榜题名!

考试笑话

1.有日见一奇葩试卷，如下:“老师我不会，后面的你不用看了。” 结果老师翻开第二页，上面写着:“老师，你不相信我是吧……”

2.一男生提前来到考场，在第一排默默坐下等待考试开始。后排的漂亮女生用铅笔轻轻戳戳他肩膀，说:“嗨!帅哥!你数学好不好!”男生:“很好啊!”女生:“太好了!拜托你一件事!行嘛?”男生:“什么事?”女生:“考试的时候能不能偏一点坐，别挡着试卷?”男生:“呃……”考试铃响了，男生站起来走到讲台说:“同学们，我们开始考试……”

3.昨天和好朋友在一个考场考试。看着空白的试卷和流逝的时间，心里一片茫然。突然他趁老师不注意飞来一张纸条，我那个激动呀。各种藏，就怕老师看见。颤抖地打开一看，写到:”中午吃啥?”气得我两眼发黑。

4.考语文，有一题是：李清照是什么派的词人（婉约派），小明实在不会，就写了峨眉派。第二天，小明和同桌都被老师叫到办公室，同桌写的是蛋黄派。

哲理漫画《逆反心理》

来源：福建省南平剑津中学心理健康教育工作领导小组、南平女性之声

编辑：巫玉兰

责编：吴秀玉

编审：吴艳平

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