心理学家写给二十多岁自己的信：教你建立心理韧性的方法

这封信是我曾经写给22岁的自己的，在信中我写了我希望自己能更早学会，关于心理韧性和感情弹性的道理。我认为这些道理不仅有助于年轻人，还有助于所有年龄段的读者。

亲爱的尼克:

最终成为心理学家和为心理学家和咨询师。

压力、挑战、痛苦、灾难是不可避免的，总是以某种形式出现。但是，人们面对这些不可避免的困境时刻，有些人萎靡不振、崩溃、抑郁、不安、愤怒。有些人面对挑战自由，充满自信和优雅。

为什么？是什么让人们选择了不同的应对措施？说实话，我也不确定。人是一种复杂的动物。在环境、经验、基因、性格、可用资源等方面，人们存在很大差异。但是，我注意到有一个特质，可能把人分成两种，一种在逆境中顽强地战斗，另一种很难打败。这一特质是人的精神习惯。

就像我们制作鞋带、登录麻烦的应用程序等很多生理习惯一样。同样，我们也会建立精神习惯，这种习惯思维会影响我们对经验的感受和应对方式。

重点是我们无法控制不幸来临的时间和方式，也无法选择自己的基因和成长环境，但我们可以控制习惯，包括思考习惯。就像为退休生活积累存款一样，学习玩吉他，参加各种各样的投资，这些准备总是越早越好。

尼克你很幸运，成长到现在还没有经历过任何苦难和灾难，但将来会面临压力和挑战，你也不是每次都能应付。

虽然不能避免不幸，但是可以学习培养良好的心理习惯，确立心理韧性，面对苦难和灾难时可以避免不良选择，也可以承受很多压力。

可能你不听我的建议，我还是写给你。这里有三个关于精神习惯的建议。20多岁的时候，应该学会培养它们，有助于建立精神韧性和感情力量。

1.培养坚定的信念，适应环境变化

顶尖选手不仅强大，而且灵活性高。他们不仅能锻炼运动能力和技术，还能适应环境。随着球员年龄的增长，他们的身体状况和外部环境发生了新的变化。为了适应这些变化，他们愿意尝试改变和培养新的能力。例如篮球明星乔丹和科比，在他们体育生涯的后期，从篮球演员变成了酷的跳跃演员。

以他们为榜样吧！勇敢地站出来为自己的信念辩护，用热情和勇气保护你的梦想！

但不要忘记谦虚，知道自己不全能。无论你是否接受，世事变迁，潮起潮落，生活必须继续，这是永远不会改变的。学会拥抱新事物，及时调整心情。你不能扭曲现实来适应你的信念，但你可以调整你的想法来适应不断变化的现实。

村上春树说:痛苦是不可避免的，有没有痛苦是可以选择的。根据我的经验，僵化思维带来了痛苦。一次陷入某种思维方式和行为，但如果不能解决问题，苦难就会来临。培养坚定但灵活的信念，可以减少很多痛苦的过程。

2.学习接受你和别人的感情

这个建议可能听起来很普通，但我保证你做到的话，这会成为你最有竞争力的优势。

如果你想要的成功和快乐，你必须与你的情绪建立良好的关系。

3.冥想训练

我知道你可能听说过冥想，但你可能不知道冥想是迄今为止提高注意力控制能力的最佳方法。控制注意力的能力，让自己长时间集中在一件事上，让自己走出僵硬无用的思维，是绝对的超能力。

开车时，加速的能力很重要，就像我们的批判性思维一样。最重要的是驾驶行为，但在这种行为过程中，除了加速之外，还需要控制方向。注意力是我们大脑控制方向的部分，它指导我们的思维方式，控制我们的思维，影响我们的心情。

思维方式决定了人的感受。思维能力帮助你走得很远，但随着年龄的增长，你会慢慢发现不思考或不费力地改变思维方式也是一种重要的能力。换句话说，思维方式与思维内容同样重要。

当你获得人生辉煌成就和幸福时，管理注意力的能力仍然很重要，所以开始冥想吧。

4.最后一点

这封信包含了很多内容，介绍了建立心理韧性的方法，在面对挑战和困难时，能够更快乐、更高效地生活，感情上也更加稳定。简而言之，我总结了这三点，帮助大家实现目标:

①在培养坚定的信念的同时，学会适应环境的变化②学会接受你和别人的感情③冥想训练

即使不能记住上述的所有建议，也没关系非常简单，可以用温柔的话来表达。

学会温柔。做错了，失败了，对自己很温柔。当别人做同样的事情时，他们也很温柔。温柔是真正的力量，温柔的能力和意愿也是心理韧性的源泉。