挽回时，如何调整自己的负面情绪？

一般情况下，自己去挽回一个人的时候是不可避免地要面对一些负面情绪的。

因为在挽回的过程中，对于自己了解到的一些信息，比如挽回对象做了什么事情、发表了什么朋友圈、对你的态度有怎样的一些变化等等，都会让你患得患失，一会儿心跳加速，一会儿又心如死灰。

在挽回的过程中，自己可能会感觉焦虑（因为失去）、愤怒（因为不理解对方为何离开）、自卑（因为失败）、无助（因为不知道怎么去做）等等。

面对自己内心那么多的负面情绪，自己可能会感觉很没有信心，同时对自己很失望。即使自己有一个看起来还不错的挽回办法，但是具体去做的时候，可能还是很难以执行。当自己的情绪上来了的时候，自己可能什么都不管不顾了，最终重复了一些不恰当的行为，例如死缠烂打等等。而自己做了这些不恰当的行为之后，自己的负面情绪可能就更强了，陷入了一种恶性循环。

为了摆脱这样的恶性循环，我们最需要去做的就是在挽回对方之前，先挽回自己。换句话来说，就是先找回属于自己的生活。

在挽回的时候，最容易影响自己的一种情绪就是“焦虑”，而让自己焦虑的原因往往就是挽回对象对于自己来说太重要了。类似于挽回对方就是自己的全世界一样，一旦挽回对象选择了离开，那么对于我们来说就是去了整个世界，自己好像就不存在了，这样的感觉太可怕了。

这类似于一种“死亡”的恐惧，为了逃避这样“死亡”的恐惧，我们会习惯性地用“焦虑”来给自己压力，帮助自己摆脱“死亡”的感觉。

所以在挽回时，很多来访者会很焦虑，焦虑了之后就会对挽回对象死缠烂打，即使这会让前任更加的反感自己，自己也停不下来，因为对方对自己来说太重要了，只要能够感受到一些对方的存在，至少自己当下能够舒服一些，找回自己存在的一些感觉。

换句话来说，就是自己太孤单了，有另一半在的时候，自己的生活还能够有一些色彩，但是另一半不在了，自己又变得孤零零的了。而想要让自己在挽回时，能够有一些理性，是需要重建自己的生活的。

你的生活除了爱情，还可以有亲情（父母、亲戚、兄弟姐妹等等）、友情、兴趣爱好、社交、工作、学业等等。你的生活里有更多的事物，你才能够感觉到你的生活是真实的，你的内心才能够拥有一份安定感。

自己可以给自己设定一些标准，就是每周花几个固定的时间节点来想关于挽回的事情，但是在这些时间以外，自己需要拥有属于自己的生活，懂得好好照顾自己。

很多来访者会觉得自己在挽回的时候，一定要把所有的精力都放在挽回上。虽然能够理解挽回这件事情对于来访者的重要性，但是过犹不及，自己过多的花时间、精力在挽回这件事情上的时候，必然会对挽回的结果抱有过高的期待。而太高的期望值是很难去实现的，最后难以达成的时候，自己就会焦虑和失望。

另外，如果自己不能够先好好的照顾自己，自己的生活都是一塌糊涂，那么对方可能也没法相信我们是可以给ta带来幸福的。

人，总是要先照顾好自己，才能够照顾好他人，以及给周围人带来积极的影响。

为了能够顺利的挽回，在挽回的过程中，记得照顾好自己的情绪、感受，让自己拥有正常的生活。你自己生活得更好了，才能够可持续的让对方看到你的进步和改变，最后挽回对方对你的信任，重归于好。

祝好~