懒得去健身房、对锻炼提不起劲？教你一个改变心态的好办法！

健身，是一项需要长期坚持才能做出改变的事情，1天、2天、3天不会有什么效果，但1年、2年、3年，就一定会有看得见的不同。

大多数人的健身之路，都不能真正坚持下去，究其原因，是因为健身的方式不妥，或者健身方式已经不再适合现阶段的自己了，我们需要适时做出改变，才能继续热爱健身、继续坚持下去……

提不起劲儿，懒得去健身房：

当你认识到自己办健身卡只是3分钟热度、已经开始变得懒惰的时候，千万不要自暴自弃，因为不只是你，任何人每天做重复的事情，都会觉得乏味，甚至厌倦。

这个时候，我们应该积极调整自己的心态，开始上不同的训练课，尤其是一些韵律动感比较强的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至可以换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有兴趣重新开始！

肌肉酸痛，容易疲劳：

不得不承认，你是一位很认真的训练者，肌肉疼痛或酸痛，大都是因为过度训练导致的。

这个时候，我们应该适当的减少训练，给自己多一些休息的时间，并保证好自己的睡眠质量，让自己偷个懒，从而修复好肌肉和耐力，才能继续长期训练。

培养运动习惯应该是给你能量，而不是让你更累，持续性的疲劳也是过度训练的现象，我们要给自己更多时间休息，并适当地把训练强度降低。

没有进步：

刚开始训练时，感觉每次练习，都有效果；但是最近几个月，感觉不到任何进步，该怎么办？

其实，在训练过程中，我们的肌肉、心脏甚至神经系统都会感到刺激，但随着训练的时间延长，身体会产生适应性，因此相同的训练强度对身体产生的刺激，不再像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束。

这个时候，我们要开始提高训练强度了，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)。

乐动体育认为，规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，更重要的是要开始做重量训练，它会给你带来完全不同的刺激。

感觉锻炼太轻松：

当你开始感觉训练对你来说太轻松了，就表明你已经在现阶段里进入了适应，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段请一个教练，来帮你打造一套适合现阶段的你的新的健身计划！

毕竟，我们不能长期止步于最喜爱的、最拿手的训练，虽然这个训练能带给你很不错的成就感。但已经到达瓶颈，就可以变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！

训练结果与预期目标完全相反：

这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，这就有可能因为你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多……乐动体育建议大家，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有一个判断依据。