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「来源: ｜恋爱成长 ID：lianaichengzhang」

明星咨询师米亚

简介：广东省心理学会精神分析专业委员会会员，广东省心理学会心理健康委员会会员，精神分析系统培训项目。国家三级心理咨询师。

8年心理情感咨询经验，喜马拉雅情感专辑《所谓高情商就是会说话》、《女性脱单攻略：全方位提升婚恋竞争力》栏目主讲人，节目总收听量9200万+。QQ音乐独家情感专辑《所谓情商高，就是会说话》栏目主讲人。

我有一个学员小飞，因为自己总是很难和异性建立长期关系来找我报名学习。

她觉得自己在沟通上有很大的问题，她说自己总是会把一个喜欢自己的男生一下子吓跑！

小飞还给我举例子说：

半年前，她有一个相处的还不错的对象，男生每周都会默契约会她，约会前还会很用心挑选餐厅，甚至还会为了让她开心，去提前试吃菜品。

平时也会给小飞送礼物和惊喜，反正该有的诚意都算是拿出来了，可以说是对她很走心了！小飞也在心里默认男生就是自己的男朋友了！

就在这个时候，男生的父亲突然生病住院了，男生一下子慌乱了，就忘记告诉小飞这件事。

恰好那几天自己在工作上也是事务缠身，确实没有什么心思谈恋爱，然后连着3天没有主动给小飞发消息。

小飞这边呢，这三天可谓是度日如年了，她虽然非常着急，脑中飘过了一万八千种猜想。

比如说：男生是不是移情别恋了？男生是不是在考验自己？甚至想男生是不是出车祸了？等等......

但是，她却什么都没有和男生说，更是没有主动发一条信息。

小飞在第一天觉得如果自己先发消息会显得很主动，担心会显得不够矜持。

但是在第二天、第三天，反而觉得如果现在联系男生的话，自己就输了，那前两天就白忍了啊！

一边还在心里嘀咕着，等男生主动联系她的时候，她一定要把姿态摆高，要求男生给她道歉！

可是没想到，到第三天晚上，小飞实在忍不住了，用她自己的话说，她觉得自己当时都要疯了，一连串给男生发了10多条59秒的长语音。

内容基本就是：

你这是什么意思？冷暴力我吗？

你觉得这样有意思吗？不觉得自己很幼稚吗？

你要是对我不满意就直说，用不着用这种手段逼我！

你的做法非常low！很低级！

男生收到信息的时候，父亲还在手术室没出来，他压根没有心情给小飞解释太多，就说自己家里有事，希望小飞理解！

在气头上的小飞怎么能理解他呀，他觉得男生就是找理由，就是耍自己！

然后她就给男生打电话，那时男生在等父亲的手术没法接，就挂了。

小飞又开始夺命连环call，最后男生把她屏蔽了，再也没回她的消息，这段关系也就结束了。

其实像小飞这样的暴走式情绪沟通问题，在我们生活中还真的不少见。

很多激情吵架、误会矛盾、甚至情侣分手、夫妻离婚往往都是来源于一时之间的爆发式情绪沟通。

这种沟通方式用一句话总结：要么压抑情绪，要么失控爆发！

那今天米亚就小飞的这个案例来和你们聊聊，在情绪失控下，该怎么和对方展开沟通？

1.寻找情绪失控的原因，剥离情绪

很多朋友对负面情绪会有天然的排斥心理，会觉得：悲伤、难过、孤独、无力、愤怒等等情绪，这都是不应该有的情绪，如果自己有负面情绪，就会想尽办法把它赶跑。

正是因为对负面情绪的逃避，导致情绪的压抑。

表面上看，好像你还什么话都没有说呢。

但实际上，内心戏已经上演了一百次，来回反复的情绪冲突，让你本来的情绪就像一个气球一样，越变越大。

所以，我们真正最应该做的事情是要找到情绪失控的根源是什么。

就像小飞一样，我会问她：在男生整个没有和她联系的过程里，她最大的情绪是什么？

她想了半天说，其实是担心。

我问她在担心什么？

小飞说，担心男生会像自己的前男友一样，一句话都没说就离开自己。

说到这，其实就很清楚了，小飞只是在体验自己过往的情感创伤，而这份感受。

并不是现在的这个男生带给她的，是小飞和前男友的过去还在伤害现在的她。

那么，我们有了情绪剥离的这一步，才能平息暴走的情绪去面对现实问题。

2.积极沟通，但避免消极联想

积极沟通，是指的我们需要有和对方沟通内心的想法和感受的这一步。

但要避免的是，像小飞一样劈头盖脸一顿，把自己全部最消极的联想扔出去。

什么冷暴力啦什么耍自己啦，搞手段啦，其实我们都知道这些想法和现实相差巨大，这样的沟通，只会让对方目瞪口呆，觉得不可理喻。

即便，退一万步说，你猜中了，你说的是真的，那对方也一定会极力否认，这对于维护一段关系来说，毫无意义。

但如果我们问对方：你这几天在忙什么呀？怎么一直没消息？是不是工作很忙？我有点担心你呢！

这样的说法就完全不会恶化关系，所以，如果要沟通中需要设想情景，我们至少要保证在中立或者积极的角度上。

3.尊重彼此之间的界限感

爆炸式情绪沟通还有一个共性点，就是往往在情绪来袭时，我们会忽略和对方之间的界限感。

尤其是在愤怒的加持下，人会变得无畏无惧，也是因此才会有各种激情沟通的发生。

就像小飞平时主动给男生打一个电话，都会脸红害羞纠结半天。

但是那天情绪爆发的时候，小飞的夺命连环call那可是打的飞起！完全忽略掉和对方之间的界限感。

事后小飞再回忆起来这件事，也是后悔不已啊。

所以，无论我们在情绪沟通的哪一步，你如果能及时意识到界限感这个问题，提醒自己对方是对方，是他人，不是我们的情绪垃圾站，我们需要为自己的情绪负责。

那么你都可以及时的刹住车，让沟通慢下来。

经常有学员会问我这样一个问题：“到底什么样的沟通方式才算是高情商的沟通呢？我也知道情商是要修炼的，但是我还是想问问有没有一些简单易行，立竿见影的指导方法呢？”

有，可以安排！

情商高的人在沟通前会考虑到自己以及对方的情绪，懂得换位思考，也懂得延迟满足，也正是这几点因素早就了一个良好的沟通氛围。

举个例子，同样面对节日没收到男朋友礼物的问题，低情商的姑娘一般会选择直接讨伐+羞辱。

比如会说：“呵呵，果然我就是一个不被珍惜的人。”、“我身边某某闺蜜样样不如我，可是你看人家的男朋友，简直了，人比人气死人，没有对比就没有伤害。”

一大堆不经脑子的话先倒出来，结果，即便男友真的忘了准备礼物，他仅存的一点的内疚也被你骂光了，只剩下对你的愤怒了。

这个结果是想要的吗？

可是如果我们换个高情商方式说：

“唉，虽然今天别人家都在过节，我也有点羡慕的。不过呢转念一想，我觉着，其实不是只有鲜花和礼物才是浪漫，一直陪在我身边愿意听我碎碎念的你最浪漫。”

这样，既缓解了尴尬，也让男友看到你有在羡慕其他人。

甚至到最后还暗示了男友对自己的好自己有记得，那即便他不补一个礼物给你，下一次的节日他一定也会格外重视的。

所以，关键时刻的一句话就决定了你们关系的走向。

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本文作者：明星咨询师米亚

米亚老师善用各种心理学方法剖析学员问题，自律又温柔的生活状态也影响了很多学员。她的专业和耐心都获得了学员的认可，这里是部分学员的好评，想了解老师更多经典案例，记得添加助理微信哦~

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