做心理咨询前必看的10条建议

1、每个人都有自己的心魔，或大或小，或新或旧，或安静或吵闹，不管以什么形态出现，这些不速之客总会找上我们。

既然连治疗师都有心魔，也就证明：心理问题并不是少数人才有的问题。

认识了这个时候，我们就可以尝试和自己的心魔建立一种新的关系，不再非要和那个引发困扰的声音争辩出个青红皂白，也不用再依赖酒精、暴饮暴食或是上网来麻痹我们的感受——虽然我的同事们也都把上网看作是“最佳短效非处方类止痛剂”。

2、一次只迈好一步

迈好了这一步，再去走下一步……去做一件事，再让这件事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来替代一个恶性循环。

大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步累积而来的。

3、几乎每个来接受心理治疗的人都会担心自己的想法和感受是不是“不正常”或者“很糟糕”，然而正是我们对自己的这份诚实，帮助我们理解了生活中所有的细微差别和复杂性。

如果压抑这些想法，才真的可能会表现得“糟糕”。正视它们，你就能成长。

4、一旦我们理解了自己的情绪，我们就可以做出抉择，如何处置这些情绪。

如果我们在情绪出现的那一刻就把它们推到一边，通常最终还是会转入错误的方向，让我们再一次迷失在混乱的思维中。

5、心理治疗的重点就在于理解真正的自己。

但要了解自己就必须先抛开对自己的固有认知——抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样你才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。

6、追随你的嫉妒心，它会告诉你你想要什么。

7、抑郁的对立面不是快乐，而是活力。

8、但只有沉默才能让人们真正听到自己内心的声音。

交谈让人们必须不停地转动脑筋，从而安全地避开自己的情绪，但沉默就像是清空脑袋里的垃圾。

当你停止用言语来填补空虚，就会有一些重要的东西浮出水面。而当我们在沉默中共处，对于来访者来说可能是一片未知的、蕴含思想和情感的金矿。

9、情绪上的清醒状态：在不借助实际的药物或其他替代品，例如各种心理防御机制、出轨、上网等情况下，终于有能力调节自己的情绪。

10、事实上我们不是要保持中立，而是要尽力去留意自己非常不中立的情感、偏见和见解，这样我们才能退一步，弄清楚该怎么处理它们。

我们要利用自己的感受来帮助引导治疗，而不是压抑它。

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