疫情结束后，你的婚姻还在吗？突发的疫情，让每个人都措手不及。以前的日子，夫妻各自劳碌奔波，平时聚少离多，少有的沟通，能让大问题被忙碌冲淡小问题被忙碌冲没。难得有这样一个机会朝夕相处，可以沉下来用心沟通，却发现，朝夕相处的日子久了，夫妻之间反而不知道怎么说话了，这时任何一个小问题都能被放大。家还在爱还在，沟通却不顺畅了。那么，夫妻间该如何沟通呢？
最近，我有幸读完了英国女作家特丽·阿普特的《赞扬与责备：剑桥大学的沟通课》。她从评判的角度告诉了我们：
人与人之间充盈着赞扬与责备。赞扬可能比食物更滋补。而责备会伤害和羞辱我们，剥夺我们的尊严、骄傲和快乐。
书中告诉我们评判贯穿人的一生，自从有了人类开始，“好”和“坏”便出现了，这便是评判。它从人类评判的起源说起，科学而严谨的阐述了赞扬与责备在生活中无处不在。结合作者的研究，给我们展示了婴儿时期的评判、青少年时期的评判、自我评判、家庭评判、朋友之间的评判、伴侣之间的评判、工作中的评判和评判面临的新挑战。
我们对赞扬和责备的接受途径不仅限于公开表达的夸奖或抱怨，我们还会根据别人的表情、眼神、短促的感叹词、肢体动作，感悟出其中带有的赞同或反对，正面或负面的态度。
这似乎是人们与生俱来的能力。
婴儿时期我们期待父母的关注，并用声音、动作积极地回应。
青春期总是充满着狂风暴雨，青少年忙于摆脱控制，并将自己的评判与家长区分开来。
当我们顺利地进入婚姻、组建家庭，两个带着原生家庭评判制度的人该如何融合沟通呢？
当我读完这本书，我收获最多的是作者关于“最亲密的评判”解读。
在我看来，想要维系一份完美幸福的婚姻，夫妻之间应正视评判，使夸奖恰到好处，让批评利人利己。
每个人身上都有优点和缺点，夫妻之间，赞扬如何被延续，责备如何被控制，是婚姻成功与否的重要变量。
“婚礼上常用的祝词里往往会提到两个人是如何“愉快而温柔地”走到一起，并“快乐地承诺”的，其实，只有在赞扬被延续着，责备被小心控制的情况下，这份愉悦与快乐才得以“从今往后，直至地老天荒”。
赞扬
1.舒适的叙述赞扬法
罗丹说：“生活中并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛。”恋爱时，我们总能发现恋人身上许多的优点，情人眼里出西施，甚至连缺点都会觉得可爱或者可以忽略不计。进入婚姻，激情退去，长期生活在一起，当初的优点早已冲淡，缺点越来越突出和被放大。
缺乏相互赞扬的婚姻不过是一张苦涩、讨厌的契约而已。
而此时“叙述赞扬法”就显得尤为重要。什么是叙事赞扬法呢？书中通过用具体是案例给我们解释，大概可以理解为是通过叙述被人的优秀事迹来表达赞扬。恋爱时你看到的所有的恋人优秀的地方，就可以在大脑的存储中轻易的找到。例如，妻子婚前的坚强、温柔、善解人意。丈夫的体贴、上进、责任担当。这些优秀的品质并不会随着结婚就消失。
当夫妻间遇到问题想要发作的时候，脑海里可以先对自己说：“他/她很好，他/她原来是怎样的，其实现在也依旧是如此，只不过被琐碎的生活覆盖了。”
2.互动的回应式评判
什么是“回应式评判”呢？书中给我们的解释是，当我们对一件事情进行评判时做出解释，允许对方提出异议。
人在冲动的情况下对一方做出评判时，往往只顾自己的感受，恨不得对方全盘接受，容不得一方提出异议。这也是夫妻间小问题都能吵成大问题的原因。
例如，一位丈夫赞扬他的妻子体贴入微，每次出差前都能帮丈夫熨烫好衬衫、收拾好行李。对于丈夫来说，他也许是真心的赞扬和感谢妻子。可妻子听来却变成了压力和控制。因为这样的赞扬包含了“我下次出差，你依然要这样做”的意思。
如果没有丈夫的解释和妻子的异议，双方不能及时沟通的情况下，这又将变成没法说话的一件事情之一。
3.王牌的“三明治法”
作者提出夫妻间相处的“三明治法”，具体是指，先赞扬，然后传递负面评判，最后将注意力导向未来。
我非常赞同，这简直就是夫妻间相处的王牌模式啊。先放大赞扬的话，在缩小和传递出你的负面评判，最后希望对方或者双方一起朝着未来美好的局面的发展。
这不正是我们平常生活中缺少的吗!
责备
1.避免灾难性的评价
赞扬有点像胶水。它能激发亲密激素的产生，增进信任，并让我们更愿意与对方协作。而责备则是赞扬的对立面，它激发的是被排斥与被驱逐的恐惧。
我们评判一件事一个人的初心，都是希望对方或双方的婚姻朝着好的方面去发展的。责备能造成神经紧张，进而威胁健康。而我们又无法避免责备。
什么是灾难性的评价？
侵入式评判，例如“你不该有这样的感受！”“你怎么能这么想！”这种用责备的方式否认别人的感受。
笼统化评判，即因为一个错误而全盘否定一个人。例如“晚饭时你居然迟到了，你怎么总是迟到，难怪你还一事无成。”“你总是粗心大意，你这辈子没希望了，全完了！”
这两种给人大难临头的灾难性的评价，我们都有听过，你心里是什么感受呢？僵硬、笨拙、感觉对自己无望。亦或者暴躁、回击，以此掩盖内心的慌张？
是的，这样的责备只会导致争吵的升级，所以，我们应当尽量避免此类灾难性的评价。
2.神奇的魔法比例
与笼统相对的则是特定，当我们在评判一件事时如果能避免笼统的责备，而只是特定明显的描述过失，这样的评判我们比较容易接受。
书中指出伴侣间赞扬与责备的比例超过5：1时，婚姻就更可能茁壮成长。
由此看来，责备不仅仅是摧毁，它还能涅盘。如果夫妻间的赞扬与责备能按魔法比例来进行，婚姻就会更加稳固和长远。
结束语
无论我们与我们爱的人有多么亲密，来自他们的赞扬或责备对我们来说仍是举足轻重的。我们不但关心他们与我们之江的亲和力强度，也关心他们是否会提供安慰与温暖。
《赞扬与沟通：剑桥大学的沟通课》不仅在夫妻的相处模式中给予了评判的指导，同时还在亲子关系、朋友关系、职场以及社会媒介中给了我们启发。
愿我们评判他人，或者面对评判时，内心能多一份淡定和从容。愿我们能用共情理解人，以情商打动人。
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有情感误区能找情感机构有专业的老师指导，心情也好多了
如果發信息不回，怎麼辦？