解决知识焦虑，你应该先培养什么能力？

所有学习过的东西，如果不能够转化成为持续行动的习惯，都只不过是浪费时间。

一

这几年我们经历了什么？信息爆炸，接着信息焦虑。终于2017年，知识付费的元年开始了，接着付费的知识也开始爆炸了。

没错，我们进入到了一种知识焦虑的状态。不是每个人都这样，但说百分之九十，应该并不夸张。

之所以感到知识焦虑，我想有这样两个方面。

一方面的原因是知识量的爆炸。我们像是下了山的小猴子，什么都想捡到自己的手中，结果陷入到了不断的切换状态里：我是该看这本书，还是该看那本书；我是该上这个课，还是该上那个课，在不断的切换过程中，我们浪费了时间，于是焦虑了。

对于这样的知识焦虑，我能给出的建议只有三条：

什么对你来说是更重要的？

什么对你来说是更重要的？

什么对你来说是更重要的？

这就是我们面对海量的知识时应该持有的第一且唯一的准则。

知识焦虑的第二个原因是什么呢？就是学了这么多的知识，然而并没有作用。

一项知识真正成为我们的能力，需要经历的是一个：输入——处理——输出的全过程。可在实际的学习过程中，大多数的人，或者为了赶时间，或者是因为懒，只能做好第一个过程，有的还好，知道写写笔记，做做记录也算是完成了第二个过程。

不管怎么说，如果一项学习只完成了前两个过程，一定是不完整的，甚至毫不夸张的说，这样的学习仅仅是获得了一种学习的快感，是一种盲目的学习。

要完成一项学习，最重要的其实是第三步——输出。古人早有云：学以致用，知行合一。说到底只有把学到的东西变成一种日常中使用的武器，才算是真正的完成了一项学习。

二

然而，拥有这种使用新知的习惯，对于大多数人来说并非易事，不然的话也就不会出现大多数人所有的知识焦虑了：学了用不了。

为什么会出现这种情况呢？日本习惯培养专家古川武士给出了这样的结论：是因为有习惯引力的存在。所谓的习惯引力，就是人性中愿意维持现有的状态，不愿意尝试未知的风险的一种约束。这种约束就像是绕着地球旋转的卫星，处在了一个固定的轨道上，无论是向高处还是向低处变轨，都必须付出相应的能量代价，来完成自己的变化。

可见，拥有这种建立起新习惯的能力，就成了我们实现学以致用的关键所在。

三

那么如何培养出这种养成习惯的能力呢？这里把古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中给出的方案介绍给大家。

首先，我们需要认识到，不同习惯有着不同的特性，不同的习惯培养的难度是不同的。比如你知道的，培养起打游戏的习惯和培养早起晨练的习惯，所需要付出的代价就是不同的，如果对所有的习惯培养，都付出同样的代价，那么结果往往会令人大失所望。

对于习惯的分类，大概有这么三类：

行为习惯。比如做家务，不随地丢弃垃圾等等。

身体习惯。比如早起晨练，晚上按时睡觉等等。

思维习惯。简单的说，就是你对一件事情的看法有所转变，甚至是翻转过来了。

很明显，这三类习惯的培养是由易到难的，对于同一个人，在培养不同类型的习惯时，所给出的时间长度应该是不同的。而对于同一个习惯，不同的人所要付出的时间代价也是不同的，这和一个人的阅历，积累以及自制力有关系。

但不论对于何种难度的习惯，对于何种自制力的人来说，在培养习惯的过程中，所要遇到的问题大致是相同的。那就是在不同的时间段里，我们将会出现这样或那样的不适反应。

如何应对这些不适反应，度过那些可能将我们习惯杀死掉的为危险期呢？方法如下：

反抗期。这种状态一般会出现在我们培养习惯一周左右的时候，据统计会有42%的人失败掉。

在反抗期的应对方法是：

（1）婴儿学步，从最为简单的事情，最为基础的事情开始。这样做的理由也很简单：一旦这个事情太难了，你放弃的可能性也就大大增加了。

（2）简单的记录。简单来讲就是让自己的成就可视化，每天都能看到自己的进步，会促成一个人更好地坚持下去 。如果有了坚持不下去的的状况，也要及时记录下来，进行及时的调整。

记录这个习惯，不论何时，都应该长期坚持下去，并且为了仪式感，要精心准备自己的记录工具。

不稳定期。一般出现在8到21天这个时间段里。据统计有80%的人在这个时期失败（前一阶段剩下的。）。能够进入到不稳定期，说明你已经成功度过了反抗期，首先应该在这个不舒服的日子里恭喜自己更近一步了。在进行习惯训练时，强度也应该大于上一时期了。

在不稳定期，核心的任务是什么呢？答案显而易见，就是增强稳定性。这一时期的应对方法是：

（1）模式化。简单来说就是让自己更有条理的做事情，拥有一个相对固定的时间，地点，流程。并且为这套流程设计出有一定弹性的规则，来防止意外情况的出现。

（2）奖惩策略。在很多公司里，管理层为了防止某些有能力但不够稳定的人才的流失，会对他们的成就做出及时的反馈，从而让员工的工作更有干劲。对应到我们培养习惯上，也是同样的道理。奖惩措施带来的反馈，能让我们更加清楚地看到一件事情的进行，这样也就增加了我们前进的动力。

倦怠期。也就是先前的那些措施渐渐失去效果了，你开始失去对这个事情的热情，进入到了一种疲惫的状态中。但此时的你一定要明白，这是黎明前的黑暗。

既然是失去了热情，那么这个阶段最为核心的任务就是重拾热情，为自己的坚持添加新的动力因素。应对的方法是：

（1）在同样的一件事情上试着玩出一些新的花样，比如写文章，写职场类文章累了，可以试着去写写小说，甚至是写段子。

（2）试着给现在所培养的这项能力找到更多的应用场景。比如说是早起晨练，当你自己拥有这项能力的时候，你可以试着去发起一个早起训练营，带着更多的人走向新的成功

（3）明确自己当下做的这件事情和未来的关系。还是写文章这件事情，如果你相信积累的力量，那么你就应该明白，你现在写字的数量，与你将来得到机会的可能性是呈正相关的。现在的我就可以深刻的体会到这一点。

学到不如做到，希望大家都可以将自己所学到的知识转化成为真正的能力，而不是那种过把瘾就死的伪学习者。