分手后想挽回，什么是断联？如何正确断联？（正确“断联”指南）

（本文共8500字左右，请准备好20分钟学习，相信你会收获很多。如果你自学能力足够强，还能自己制定挽回策略。记住，耐心也是挽回成功的基础！）

简单地解释，“断联”是指在一段时间内关闭与前任的任何联系，为彼此创造空间和时间，方便前任消除负面印象，以及让你自我恢复和改善自身，最终为你们的复合打下坚实基础。

通俗点理解，就是保持沉默和关闭他了解你信息的来源。还可以理解为拒绝与前男友各个层面的沟通和交谈，剥夺前任与你交流的自由，最终达到让他主动要求复合的目的。

在我看来，断联是挽回的一种技巧和规则，而你则需要在遵守规则的同时逐渐打破规则。

当然有的人可能会担心：“断联真的有用吗？为什么我跟他断联了一个星期没有什么效果？”

根据过往的咨询指导经验，“断联”这个技巧确实有用，关键在于你是否正确使用？

“断联”有关的常见问题是什么？

作为挽回中实用技巧，很多人在分手后使用这个技巧时会产生疑问：“它真的有用吗？”

你可能会想知道：“如果在断联期间没忍住找他怎么办？”还有的人会好奇：“那我应该断联多久？”

在过往的咨询中，也听到过类似的疑问：“前男友态度很坚决，断联真的有用吗？”

事实上，我每天都能看到很多人在挽回中“忍不住联系前任”，没有真正意义上地实施“断联”技巧。看着前任更加恶劣的态度，她们很焦虑，想知道是否还有希望挽回？

这些都是跟断联有关的常见问题，想知道这些问题的答案吗？继续看下去。

断联真的有效吗？

如果你担心前任会不再想跟你见面或说话，那你可以放心。根据过往经验，只要你使用正确的复联技巧，大多数人都能复联成功。

首先，我们先来了解下“断联”如何改变局面提高让你前任回来的概率。

断联的7个好处

①停止负面联系

当你跟前任分手后，你会感到非常痛苦。你的情绪这时处于高涨状态，如果不尽快调整和缓解的话，那么很快你们之间只剩下崩溃。

他会因为压力和窒息而崩溃，你会因为他的逃避而疯狂。因此断联能切断你们的这种负面联系，为你们恢复正常交流创造时间和空间。

②给前任修复情绪的时间

分手后前任也会痛苦，如果你的前任比较敏感和容易焦虑，那你纠缠不休可能会一直激怒他，让他遭受被负面情绪所困扰。

更严重还会被压力击垮，有抑郁倾向，他无法适应这种感觉。当他无法应对这些情绪时，你们的交流只会一直停留在情绪层面的对抗。

这种情绪对抗已经跟分手无关，只是纯粹地因为他讨厌你给他带来压力和负面情绪。这样的状态下沟通，一定是无效的。因此，断联能够给前任修复情绪的时间。

③给自己修复情绪的时间

分手后你感到痛苦，被拒绝的挫败、怨恨、愤怒等等负面情绪会不断滋生。可能你的本意并非如此，但事实上你的行为已经被情绪所控制。

而且刚分手的那个阶段，你们的联系对彼此来说没什么好处。与其做没有意义的沟通，不如给自己时间修复自身情绪，让自己能够冷静地面对前任。

④关系的终结和开始

导致你们分手的原因可能有很多，但分手后的断联，实际上是在重置这段关系。过去的已经过去，分手后想要挽回就需要重新开始，而不是抱着回到过去的念头。

我一直都跟学员强调，挽回是以新的形象去跟前任重新谈恋爱或结婚。在挽回期间，你学会更多两性相处技巧，对两性关系也有新的认知和见解。

断联是重置关系的节点，复联后你们是重新开始，不是回到过去。

⑤专注于建设自身吸引力

对于长期关系而言，通常分手的原因是吸引力减少导致。而断联则是重塑吸引力的最佳时间，可以在断联期间，采用一些策略建设自身吸引力，重新吸引前任对你好奇。

事情都有两面性，分手也同样如此。很多人只看到分手后的痛苦，却忽略了在挽回过程中自身的提升和改善。

其实当你在定制挽回策略时，你需要基于对自身进行完善和改变。比如健康、财富和人际关系等等。这些方面的提升，即使最后没有挽回前任，你也不用觉得可惜。

因为更好的你，不用担心遇不到更好的人！

⑥断联能给你时间培养自信心

被前任提分手后，求复合还被拒绝，这会对你的自信心造成打击。你会感到失望，甚至会感到自责和自卑。这些都是不利于挽回和健康的心态，所以你需要利用断联这段时间，去重新培养自信心和价值感。

记住，我们挽回要达到的目的是让前任觉得失去你是损失。他会感到遗憾，会担心错过你，同时你执行正确的挽回策略，他的归期指日可待。而你也可以自信地面对他，让他觉得复合这件事他做对了。

⑦断联能让前任对你开始好奇

当你分手后一直想跟他联系，沉迷于看他的微信动态或微博近况。你想了解他做过什么，想尽快跟他复合。这些需求感爆炸的行为和想法，都会让他对你了如指掌。

他预判你离不开他，了解到你对他念念不忘，他都对你现状这么熟悉，又怎么会对你产生好奇心？没有好奇心，他又怎么可能去继续了解你？

所以如果你现在的挽回方式没有效果，为什么不换个正确的策略去挽回呢？

如何正确使用断联挽回前任？

想要正确使用断联挽回前任，你需要注意以下7个方面：

①如何断联才有效

先上一张图，你看到了什么？

每个人看到这样的拼图，会有一种本能想将上下两部分拼凑完整。如果上半部分是断联，下半部分是你使用的其他挽回策略，那拼凑完整的拼图则是一副重新开始的画面。

什么意思呢？

如果只有断联，没有其他的策略来引导前任的思维和想象，是无法完成整张拼图的。所以纯粹的断联，并不会给你带来复合的结果。

前面我说到，断联会让前任对你开始好奇。但前提是你要在一定时间内，切断跟前任的所有联系，这样他们才有可能想你。

当他开始想你并且好奇你在断联这段时间做了什么，这时候你再展示下半部分的拼图，颠覆他对你的旧印象，引导他意识到你们的关系已经重新开始。

他会在脑海里自动将这些拼图拼凑完整，最终形成一幅“你变了”的画面，再稍微引导就变成一幅“你们重新开始”的画面。

所以断联有效的两个关键因素：“切断所有联系”和“一定时间内”。“切断所有联系”，就像在前任的世界里完全消失一样。“一定时间内”，按照案例的严重程度选择断联时间。

②你应该断联多久

如果你分手之后纠缠不休，甚至辱骂或威胁前任，导致他拉黑删除你所有联系方式。这种情况负面预判比较严重，所以断联最好是在21天-30天。而这段时间是你铺垫和展示，改善自身最佳时间。

删除拉黑有一个好处：挽回策略制定合理，针对性地改善自身和展示，添加回联系方式后造成的惊讶和好奇会比经常联系更强。

通常情况下，如果是假性分手则不需要断联，但这样很容易造成二次分手。而真性分手几乎都是分手复合过几次，所以大多数情况下都需要断联解决核心问题。

一般情况下7-21天，如果情况严重的21-30天，更严重的需要45天左右。这个时间需要根据实际情况确定，所以不要随意使用断联技巧。

关于断联时长，我建议最长不要超过45天。根据研究表明，大多数人习惯分手大概在2个月左右。

试想一下，如果你3个月没联系前任，突然给前任发消息，会不会觉得很奇怪？

③断联的两个运行机制

使用断联技巧，有两个运行机制你需要了解：一个是让前任想你，另一个是恢复自信影响前任的决定。

让你的前任想你

挽回的最佳效果是什么？前任疯狂地想你，要求跟你复合。

而断联如果正确使用，可以大大提高这种概率甚至做到这一点。当然，我一直都觉得挽回是个策略活动，需要在挽回过程中形成滚雪球效应（snowball effect）。

真性分手如果只是断联，前任很少会主动要求复合。所以我不会完全依赖断联，而是将断联当成一种累积势能的技巧和规则。

美国心理学家布林在其专著《心理感应抗拒理论》中首次提出-“心理感应抗拒理论”。它指的是人们相信对自己行为拥有控制权，因为此当这种自由受到限制时，人们往往会采取对抗的方式，以保护自己的自由。

通过跟前任断联，剥夺他跟你联系的自由，他才会以某种方式来尝试恢复联系的自由。这其实是推拉技巧的一种表现，当你让他感觉已经得到你，但你却剥夺了他这种感觉。

打个比方：你拿支烟往他嘴边递，他很自然地想要用嘴接着，这时候你抽回手，他会瞬间有种失去的感觉。

这个给予和抽回的过程，在他心里制造了一次情绪波动。同时，会让他更想要得到那只烟。

恢复自信影响前任的决定

我们无法改变前任的想法，但却可以通过影响前任来达到自己的目的。

当你在断联期间，逐渐恢复自信心。然后将自信传递给别人，最后再将自信展示给前任看。通过这样的方式，你对身边的人产生强烈的吸引力，你将变得更加自信。

这种自信的态度，会吸引前任主动找你。断联第二个运行机制，是培养自信心影响前任对你的看法，影响前任的决定。

④断联期间你的改变

前面提到，断联只是完整拼图的上半部分。而这上半部分拼图，仅仅只是完整拼图的一部分。想要拼凑出前任主动要求复合的结局，还需要配合其他部分拼图。

比如挽回心态，复联技巧，推拉技巧，聊天技巧，以及推进关系技巧，改善自身等等。

在断联期间，其他技巧暂时无法使用，因此需要专注于改善自身。这种改善包括三方面：健康、财富和人际关系。

这三方面是相互联系的存在，会互相影响。当你对这三方面做出积极改善时，会让你摆脱被负面情绪纠缠的状态。

打个比方：假如你丢了工作，你的“财富”受到影响。你会因此感到不安和焦虑，变得更加沮丧，从而影响到你的“精神健康”。又会因为你的“精神状态”不佳，从而将这种沮丧传递给男朋友，导致分手。

这样的负面循环，已经在过往的咨询案例中出现过很多次。但很多人直到分手，明明意识到这一点却始终没有做出改变。

最后你会发现，一件坏事发生，仿佛一瞬间所有的坏事都会接踵而来。如果你接受这一点，那你应该在分手后断联期间，做积极的事情，将你的生活引入正向循环。

例如：你开始锻炼身体，状态越来越好，看着身材越来越棒，你慢慢对自己恢复信心。虽然这不能让你的挽回有很大的进展，毕竟挽回是个策略性活动。

但自信的状态，却可以让你有勇气去面对前任和解决问题。这还会让前任开始对你改观，让他对你好奇从而探索你的改变。

⑤可以提前停止断联的情况

很多人问过我：“断联了一段时间，能不能提前停止断联？”

这里有个问题需要你思考：你的前任主动联系你，还需要继续断联吗？

其实答案很明显，适当的情况下应该恢复联系的。但是不是所有的情况，都适合停止断联呢？

如果你只是为了要一个复合结果，那你可以恢复联系。但那样很可能会出现后遗症，没有解决问题的复合都不是真正的复合，再次分手会给这段感情更严重的打击。

为什么呢？因为这跟前任主动联系你的目的有关。

他有可能只是因为喝了酒，精虫上脑想要跟你上床，暂时回来找你而已。等冷静下来，他又会觉得不合适。而你会在这种忽冷忽热中，受尽折磨。

因此在决定是否停止断联之前，一定要考虑七个问题：

当你对这七个问题进行综合评估和考虑之后，相信你能做出更加理性并且有利于自己的决定。而不是被前任影响情绪，做出冲动的决定，最后得到的结果不是自己想要的。

接下来详细看看这七个问题。

a.谁提的分手？

主导权在恋爱或分手期间发挥着重要作用。假如是你提出分手，在处理这个问题上会更主动。

但你要小心这种主导权，它会影响你的说话方式，甚至让你无法理性思考。尤其是当前任主动找你复合时，你需要警惕自负心理，它可能会让你情绪化处理分手这件事。直到把前任再次推开，才悔不当初。

如果是你前任提分手，然后主动回来找你，你也要仔细权衡目前的状况，谨慎考虑。

或许这次他主动找你，只是表面上你占据主导权，比如他只是把你当备胎。当然，也有可能是他意识到自己的错误和问题。

b.分手的原因是什么？

如果你们分手是因为前任欺骗或背叛你，那么不要提前停止断联。除非你的其他布局和铺垫已经完成，否则一定要坚持断联。

在考虑找不找前任复联时，一定要对为什么会分手？常见十大隐性分手原因及挽回方案（万字长文慎点）进行综合考量。

问问自己，这段感情结束时情况有多恶劣，人性有多丑陋？情况越严重，需要断联的时间越长。因为分手造成的破坏，双方都需要时间来治愈和修复自己。

所有的分手都会伴随着伤害，但如果分手没有引起太多的厌恶、愤怒和仇恨，通常能更快摆脱分手阴影。

c.你们恋爱了多久？

如果你跟前任在一起很久（3年以上），那你们两个在一起的这段时间，一定有很多关于如何处理分手的经验。

如果一段关系存在许多冲突或经常面临分手困扰，那你应该注意你们的相处模式。它会告诉你很多信息，而你需要的是冷静下来去收集和处理这些信息。

如果你们在一起只有几周或几个月，这段关系维系时间不是很长。那说明你们两个人处理矛盾的方式是错误的，在没学会如何正确处理矛盾之前不适合提前复联。

因为两人很容易回到之前的相处模式，核心问题没有得到解决。这样的复联和复合没有意义，所以一定要慎重考虑。

d.你们之前分手过多少次？

如果你们过去分手多次，这种分分合合的恋爱是不健康的。想要提前停止断联，跟前任恢复联系，还得先改变你们的相处方式。

会导致分分合合，主要是因为每次分手都没有给彼此时间去处理问题。都是在冲动分手，情绪化决定复合。

e.你断联了多久？

如果分手后你刚断联了一个星期，前任就回来找你。那你要注意他是不是在冲动做决定，在答应复合之前，一定要先解决问题。

两人会分手，一定是感情出现了问题，亮起了红灯。没有给彼此时间反思，没有解决问题就复联甚至复合，情绪掩盖了问题最终只会不断累积矛盾。

如果你已经断联了21天或更久，前任主动找你，这时候你可以跟他恢复联系并且测试他的真实想法。

因为经过断联期的冷静，你们处理问题会更加理性，不再是冲动地做决定。当然，前提是你已经准备好了。

f.你的改变进展如何？

你是否已经准备好跟前任沟通交流？自从最后一次联系，你们有多久没联系了？在断联期间，你是否做了什么改变和铺垫展示？

经过这段时间，你是否已经把自身的负面情绪处理好了？你是否成为了更好的自己？你可以自信地跟自己说已经学会如何处理矛盾吗？

这些都是你在断联期间，需要去考虑和提升的部分。如果你没有做到，即使复联也不会对你的挽回有任何帮助和意义。

g.断联以后你收到前任多少积极信号？

你可以根据前任发送的积极信号，来判断前任对你的态度。如果只有一次积极信号，不足以说明什么，尤其是当你其他方面还不够完善。

当前任突然跟你联系并且跟你分享有趣的事情，说明他想你了。如果他再次主动给你发这些，说明他还很在乎你。如果持续给你发，说明他想跟你复合。

只要他给你发的信息很正能量，这对你来说是好事。要么他想逗你开心，要么他很开心。

当然如果他用的是负能量信息轰炸你，那说明他对你需求感很强。但这不一定是好事，我建议你不要被卷入他的负面情绪中。

积极信号可以是短信，也可以是电话，还可能是一束花，或一份礼物等等。最关键的是，这种积极信号不止一次。甚至它们可能在很短的时间内连续发生，比如一个星期内。

那要是他突然出现在你家门口怎么办？这种情况下你应该拒绝他，并且告诉他你还需要一点时间。不要马上就答应他的任何要求，你需要确定他是否因为一时兴起。

⑥什么情况下不能用“断联”

不是每一个分手案例都适合用“断联”，这也是为什么每个案例都需要定制专属的挽回策略。如果你的案例有以下这些情况，则需要打破断联规则：

针对这些情况，应该怎么处理呢？继续往下看。

a.你们有孩子

这是无法改变的事实，而且通常情况下你们会生活在一起。因此，在处理类似情况时，关于孩子的问题你不能不理，但只能仅限于处理孩子问题。孩子问题交流完，你应该继续保持不主动联系状态，直到你可以进行下一步挽回策略。

b.你们是同事

如果你们是这种情况，需要记住不是要你刻意完全不理他。当然，我建议你不要主动去找他交流，最好是他主动发起交谈，而你则要保持对话的简短和愉悦。

你们在一起工作，由于工作原因不得不沟通。在这种情况下，你只能聊跟工作有关的事情。如果他开始聊与工作无关的话题，建议你巧妙地引回工作话题。

c.你们同居

如果你没有跟前任同居，断联往往能够给你意想不到的惊喜。但如果你们同居，完全断联几乎不可能，而且效果不大。

所以你们已经分手，并且你已经吵闹过或者纠缠过，如果可能的话最好是主动搬出去。但如果你不能搬出去，应该怎么办呢？

很简单，看到前任的时候保持愉悦的态度，但先不要主动开口说话。

打个比方：有一天前任下班回家，看上去压力很大。所以你忍不住想要关心和讨好他，想要问他：“你还好吗？”或“你今天过得好吗？”

如果你正在断联阶段，这样的问候只会起到反效果，让他把负面情绪转移到你身上。

但如果那天他回家，看上去很开心，并主动问你：“今天过得怎么样？”

这时候你就不应该继续忽略他，因为这会造成他对你更大的敌意。相反，你最佳的应对方式应该是简短而又愉悦地回复他。

d.你们在一起上课

如果你从头看到尾，应该知道断联期间有两个规则：一个是尽量避免接触，另一个则是如果无法避免，就简短又愉悦地回应。

遇到这种情况，我建议你在学校尽量避免遇到前任。经常会有人在需要断联时，总是想方设法去与前任偶遇。这其实不利于你的挽回。

所以假如你与前任同班，要避免见到几乎不可能。那只能采用不主动的方式，如果他主动跟你聊天，你应该简短而又愉悦地回应他。

e.你们偶然遇到

想象一下，你走在路上，突然遇到你的前任……你开始慌了……你们开始对视……

这种情况下，你觉得不理他然后低头走人是最好的处理方式吗？

不。你应该走到他面前，自信地跟他打个招呼，然后离开。

当然，在你没有任何改变或者定制专属挽回策略之前，不要专门为了见前任而去跟他偶遇。如果你这样做，而且让他发现你故意这样做，不用说这肯定会导致反效果出现。

f.你们需要退还东西

大多数情况下，你们分手后会留下彼此的一些东西，尤其是同居过。有些人在冲动之下，会将前任的东西寄还给他，或者扔了。等到想挽回时，发现已经错失很多联系时机。

如果你分手后没有冲动将所有东西寄给他，而是能够冷静下来，那么恭喜你，这些东西可能会是你合理的复联理由。

曾经也有人问过我：“如果前任向我要他的东西怎么办？”

如果前任在断联期间要求你退还他的东西，那你必须退还给他。退还完东西，继续进行断联，直到你改善自己可以进入挽回策略下一步。

那在退还东西过程怎么互动呢？

简短而又愉悦地回应他。

还有一种情况，前任有你想要的东西怎么办？（别刻意找理由去接近他）

如果只是牙刷之类的，不是那么重要的东西，那你不应该找他要，这样显得太刻意了。

但如果是贵重物品，我会允许和策划你的这次复联。通过定制的话术，跟他进行沟通，让这次沟通成为滚雪球效应（snowball effect）的一部分。

⑦四个方法帮你做到断联

首先，在断联期间我有个建议，你可以尝试跟自己约会。

什么意思呢？

简单的理解就是，自己为自己做想要或期待另一半为你做的事情。比如买花、写情书、带自己出去喝酒或者吃想吃的晚餐。

这样做的意义是让自己感受下，自己在恋爱中想要的感觉。

它还有一个好处，可以筛选出那些不是强烈渴望跟前任复合的人。这其实是一件好事，因为明确的方向可以让你事半功倍。

在过去的咨询当中，经常会有人问我：“我前任还爱不爱我？”我问她：“如果不爱又如何？”她会回答我：“如果不爱我就不挽回了。”

通常遇到这种情况，我会劝这个女生放弃挽回。一方面是她不够坚定，另一方面是因为分手后前任确实不爱现在的她，而挽回的本质我认为是让他爱上更好的她。

而且通过跟自己约会，你可能会意识到：“我的前任好像从来没像现在这样对我这么好过。”

然后你就会发现你的想法可能变成：“我不想要挽回他了。”

从本质来讲，这样做可以帮你确定：你是否真的想要挽回或他值不值得挽回？

当然如果经历过跟自己约会之后，你仍然希望前任回来，那我会为你定制专属挽回策略，陪你一起战胜困难。我不知道别人的经验如何，但我过往经验告诉我，挽回成功的案例都来源于坚定想要挽回的人。

不过我还有另一个经验之谈：大多数人都断联失败了。

什么意思呢？

很多人在分手后或者断联期间会忍不住联系前任，会不断地去微信、微博查看前任的动态，会去看他上次登录网易云是什么时候，做了什么等等。

正是因为断联失败，往往她们会把注意力更多放在前任身上，自身的改善一直停滞不前，最终导致挽回处于失败状态。

所以为了提高你断联成功的概率，我总结了一些抵制诱惑的方法：

a.找朋友帮忙保存前任的号码

简单地说，就是将前任的号码写在纸上，交给最信赖的朋友，然后在你的手机上将他的号码删除。

这个方法可以杜绝你打电话纠缠他，为你保留最后的联系方式。

b.让自己忙起来

这样一来，你就没有时间去想他或做一些让自己后悔的事情。你可以开始改变和提升自己，跟自己约会等等。

如果你认真在做这些事情，那你应该会忙到没时间去找前任。当然大多数人如果让她挤时间运动可能没有，但挤出时间去看前任动态她可以刷一两个小时。

所以你可以在断联期间，学习其他技巧，顺便把挽回策略了解清楚。

c.写日记记录你的感受

在断联期间，写日记记录你的感受。假如你在断联期间，突然有联系前任的冲动，马上拿出日记记录你的感受和想法。

d.屏蔽前任朋友圈

屏蔽朋友圈，可以减少你看到他发布的动态，降低你去查看他近况的概率。当然这一点，我相信就算屏蔽了很多人也会直接去翻，但请控制住自己。

e.找我监督

对你的案例制定专属挽回策略，监督你严格执行方案。专业的事情交给专业的人去做，而刚好这是我的专业。