拉斯是一个性格憨厚，寡言少语的人。
他有着严重的社交恐惧症，整天躲在自己的房间，没有什么朋友，平时只和家人来往，几年来都没有人上门拜访过他。
常年的孤单生活已经让他忘了怎么样去与人交流，周围的人也慢慢习惯了他的沉默。
而她的到来彻底改变了拉斯的生活。
她是拉斯从网上订购的一个真人大小的充气娃娃。
拉斯疯狂爱上了这个娃娃，和她说话，给她讲笑话，帮她打理生活。
他用轮椅推着女友逛街，并得到小镇上善良人们的接纳。
最后，拉斯逐步建立起对自己和他人的信任感，告别了“妻子”，真正地融入了社会。
这是第80届奥斯卡金像奖获奖电影《充气娃娃之恋》里讲的故事。
电影虽然设置了一个温暖而治愈的结局，但是却将“社交恐惧症”这一主题推到了人们面前。
每个成人都生活在社会，都在社交，感觉患有社交恐惧症的人占比很少？
错了！
很多我们印象中，跟社交恐惧症没有半毛钱关系的人，都深受其困扰。
《奇葩说》的“辩论之神”黄执中，曾在采访中坦言，小时候他有严重的社交恐惧症。
最痛苦的时刻就是在班上做自我介绍。
站起来他沉默不语，讲不出一句话。全班同学目光全都看向他，渐渐地大家开始切切私语，到最后老师不耐烦地说“坐下”。
从他站起来到坐下全程一言不发。
直到他误打误撞进入辩论队，才开始学会如何和别人对话，慢慢不再焦虑。
女神江疏影近几年来参与了很多电视剧，屏幕上她熠熠生辉、靓丽自信。
但让人想不到的是，这样外表光鲜亮丽的女神，内心竟然是一个害怕社交，不自信的小女孩。
她在一档《说出我的世界》中获得演讲冠军，勇敢地讲出了自己恐惧社交的心路历程。
拍戏的时候他会反复琢磨导演的这个眼神是什么意思，是不是自己演得不够好？灯光师的这句话是不是在责怪他？
这样担忧焦虑的感受，被她无限放大，变得越来越不自信，更害怕与人交流，害怕让别人看到不好的自己。
网上有一个扎心的短片《社交恐惧症的生活》，不知道你是否看过。
有社交恐惧症的人会害怕自己说错话、做错事，害怕别人不喜欢自己；看到别人他们会紧张，不敢正视对方；高度敏感，对方的任何一句话都会让他琢磨好久；人多的地方他们就会很不自在，上台更会紧张心慌；线上可能话很多，但是一到线下就容易瞬间冷场尴尬；聚会时不知道该聊些什么，把别人抛出来的梗也不容易接住……
总之，患有社交恐惧症的人能一个人呆着，他们就会选择一个人呆着，和人接触会让他们感到巨大的压力。
在《焦虑型人格自救手册》中，是这样定义社交恐惧症的：
社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。
社交焦虑的典型特征是在别人会如何看待自己这件事上过分紧张。
受困于社交焦虑的人们会害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝、评判自己，他们的想法往往过于偏执，对情况的思考和判断也比较负面。
社交恐惧其实是一个被严重低估的问题，它是排名第三的心理疾病。
大部分患有社交恐惧症的人，面对社交恐惧时，比较常见的应对方式有两种：
01、回避
能躲则躲，能藏则藏。
他们会尽量地让自己远离社交场合，即便他们身处社交场合，他们也会让自己尽量回避与他人交流对话。
《焦虑型人格自救手册》中，作者安娜.威廉姆森是英国知名的电视节目主持人。
她的工作要经常参加工作聚会，而这些社交场合是她内心恐惧的，在书中她这样描述：
“我尴尬地站在房间的角落里，拿起了我的精神寄托——手机，让自己看起来正忙着别的事物，而不是个没有同伴的可怜人，我感觉自己很蠢，在别人看来也一定是这样的。”
02、强迫
这类人虽然有严重的社交恐惧症，非常排斥与人交往，但是他们会强迫自己去交际，他们觉得强迫自己多参加几次社交就能慢慢改善。
但是事后往往发现这样的社交会让他们内心疲惫不堪，进而产生更深的挫败感，会更加抗拒和回避社交，容易进入“社交恐惧——回避——强迫——受挫——更加恐惧——彻底自我否定”的恶性循环。
而社交恐惧会严重影响一个人的生活。
工作上因为社交恐惧，我们会错失很多机会：看着那些实力不如我们的同事，在领导面前侃侃而谈，而社交恐惧症的人只能默默地坐在角落，不敢展示自我；感情上同样如此，面对心仪已久的女孩，社交恐惧症的人迟迟不敢主动邀约。即便他们鼓足勇气迈出了第一步，约会往往也会以尴尬的冷场收场；社交恐惧的人往往缺少朋友，他们内心不是不渴望友情，但是他们不知道如何与朋友开心融洽的交往。他们渴望靠近，却又害怕靠近，最终将自己封闭在自己的小世界里。社交恐惧的苦，没有体验过的人，不懂。
很多的社交恐惧症患者，童年没有一个幸福的原生家庭，长辈不善言谈或者是忽略这方面的培养，又或者命令式的要求孩子去学会人际交往，从小让孩子对于社交产生了抵触和恐惧。
而如果在我们这一代不将社交恐惧终止，它将很可能会影响到我们的孩子，变成代际创伤。
美国社交焦虑症协会曾公布数据：全球约有7.9%的人患有社交焦虑症，平均每100人中有13人患上此症。
而在中国这个比例也不会低，患有社交恐惧症的人应该如何自愈？
01、用“认知重构疗法”来缓解我们的社交焦虑。
所谓认知重构，就是重新构建我们对于社交的认知。
我们需要意识到一点，我们的想法并不等于事实。
心理学上有个著名的焦点效应spotlight effect ，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。焦点效应意味着人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。
我们之所以会社交焦虑，是因为我们过度在乎对方对我们的看法，我们担心对方会对我们产生不好的评价，但其实这只是焦点效应给我们的错觉罢了。
你要记住没有那么多人关注你，而外界的评价是否有价值也并不挂钩。
02、多用积极话语给自己暗示。
“我不需要做到完美，让人人都喜欢我。”“感到焦虑是正常的，所有人都会焦虑。 ”
多对自己说些类似的积极话语来暗示自己。
有句话是这样说的：当谎言被重复了1000遍，它就成了真的。
我们不断给自己积极的暗示，我们的内心就会相信它是真的，认知上做出了转变，我们的行为自然而然就会有改变。
03、社交前建立自己的GROW模型。
在《焦虑型人格自救手册》中，作者提出了GROW模型。
取出一张纸，按照GROW模型认真写下你的答案。
G代表目标。
你参加社交活动的目的是什么？你想待在哪？你想有什么样的感觉？用积极的表达，写下你的目标，比如我要享受这次活动，并且为自己而自豪。
R代表现实。
换个角度看看你面对的实际情况是怎样的？如实写下所有，你可能会有的恐惧和怀疑，尽量坦诚，实话实说。对刚才列的目标感觉如何？
O代表选择。
进行想象，写下你在社交场合中想做的事情。你有什么优势能够帮助你达成目标？你有什么资源，人脉做过哪些事，可以对这些活动产生帮助？还能想出什么别的方法帮你达成目标？
W代表意愿。
给自己加油打气的时候到了，要意识到你有多么强大。你有多么想要实现这个目标？这对你意味着什么？一旦目标真的实现，它能带给你什么？
在每次参加社交活动前，认真回答以上问题，建立自己的GROW模型，它可以让你头脑更清晰，内心更强大，更能集中精神，渡过难关。
结语：
你不是孤单一人，你还有我。当你害怕无助的时候，希望我的文字和视频可以给你带去力量，我是Tina，愿意陪你在人生道路上，勇敢乐观地走下去。
（作者简介：Tina，浙大硕士，电视媒体记者，公号【有书】、【水木文摘】的签约作者，公号【十点读书】的签约导师，女性平台【美柚】的签约供稿专家，千万级爆文创作者，欢迎关注@Tina心理）
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两个人的感情往往都是当局者迷，找人开导一下就豁然开朗了
发了正能量的信息了 还是不回怎么办呢？