情感实录：亲手抓到老公出轨，我该怎么办？要离婚吗？

关键词：亲手抓到老公出轨，犹豫要不要离婚

卢老师，你好！

我和他结婚十三年，儿子上小学了。

我们一起创业，开了一家广告公司，算是患难夫妻，但是老公却不珍惜。

上个周六，我和闺蜜一起逛街，停车的时候，看到老公和一个年轻女子搂搂抱抱，非常亲热。于是，我和闺蜜一起尾随他们，直到他们进了宾馆。

果不其然，打开宾馆门的那一刻，我的心都要碎了，地上凌乱的散落着几件衣服，老公和小三一丝不挂地躺在床上还在亲密运动。

我冲过去，想扭住老公，让他给我说法，但是没有抓住，我就去抓小三。

我一把揪住小三头发狠狠抽打，谁知道小三很嚣张，说，“你自己老公不管好，打我干嘛？”老公一把把我推开，我到在地上，头磕破了，心也凉了。

事情过去一星期了，我头脑里不停闪现捉奸现场的画面，老公的龌龊，小三的淫荡......我觉得这辈子都忘不了了。

现在老公躲在外面，不回家，前几天发了个消息，说这几天公司事多就不回来了。

这几天，我爸妈都劝我，前几天婆婆也打来电话，说，让我看在孩子份上，给他一个机会。

卢老师，我现在想到他，我就心生一股恶心，不知道以后该怎么面对他？

他也说，我把一切都撕碎了，破镜难圆了，我们没有未来了。您说，我们是不是只有离婚这条路？

答：

这个世界没有什么忘不了的事儿。只要你方法得当，我们的记忆是很有可塑性的。

心理学有一个非常经典的譬喻：一滴墨汁掉到清水里，如何让清水变清？

答案是，我们不要和墨汁纠缠，把这盆水放入大海，你就会发现，黑色的水一下就变清了。

我们无法改变墨汁的颜色，但是我们可以增加清水的力量。

捉奸的确是人生中最丑恶的一幕。

因为刺激性太强烈，以至于我们会有情绪上的伤害，心理学称之为“创伤应激性障碍”。

最典型的特征就是“强迫性穷思竭虑”，会有闯入性的想法和闯入性的画面在你的脑海里不断循环。

你无论如何想要甩掉这些想法和画面，它都会“不请自来”地“强迫性”地进入到你的内心。

那我们该怎么办呢？

记住，不要和“墨汁”纠缠，要放入清水。

具体怎么做呢？

首先，允许所有的负面情绪发生：

不要抵抗这些想法和画面，感觉自己就像是水管，它会进入到我们的内心，也会从我们的内心流走；

你要去体验这些画面和想法背后的情绪，比如你会觉得很伤心，很痛苦，很委屈，很无助，很无力，很绝望等等……

把所有的注意力都放在这些情绪上，当你聚焦在这些情绪上，而不是逃避它们的时候，你会发现：

神奇的事情大概在第15分钟到第30分钟之间发生，那就是你发现，它不再掌控你，而会从你的内心流出去。

其次，学会调频：

想象一下你最想去的地方，比如你躺在沙滩上，让海风温柔地吹过你的身体，阳光温暖地照射在你的脸上，海浪一次次冲刷你的脚，天空蔚蓝，海鸥唱歌。

体会这些美好的场景，把一切都关在海岛之外，你只会享受这些美好的感受。

每次你体验完负面情绪后，你都需要“调频”到这个“小岛”，这就是“注入清水”的过程。

第三，主动想象：

你可以主动想象那些可怕的场景，体验那些痛苦的感受，然后再在15到30分钟后，再去“小岛”待半个小时。

这样循环往复，你就会发现，这些痛苦的情绪不会困扰你了。

当你可以驾驭你的情绪后，你就有余力去用你的正向情绪影响你的老公了。

这些相关的话术很多，但一旦你掌控了你的情绪，你的问题其实就解决了80%，后面的20%的话术，就可以私聊我来学习。