我知道不能查他手机，但我就是管不住自己，怎么办？

“当他夺门而出时，我的眼泪就像泄闸的洪水，扶着门框好久才稳住气得发抖的身体。明明是你的错，是你伤害了我，怎么还能那么理直气壮地朝我吼叫：能不能不要再查我。我当然也不想查你，我现在都成了闺蜜间的笑话，想当初我是那么骄傲地对她们说：我家那位的手机，随便我看，但我根本不会去看，他没有外遇那个胆，也不会有那样的心。

的确，如果不是那晚半夜上厕所，听到手机连续震动，凭一直莫名的直觉，去看了看他的手机，我可能永远都会这样骄傲下去。

在他人的眼中，我们一直都是郎才女貌的模范夫妻，他性格内向我活泼开朗，他是单位的核心力量我是众人迷恋的主播。闺蜜们常说，如果要有外遇，一定是人见人爱花见花开的我，确实，我婚后还依旧常常收到追求我的鲜花和礼物。为此我还常常对老公说，你再没有情调下去，你老婆就要被人抢走了。他总是搂着着我傻笑说，我老婆就是有魅力。

结果，没有想到却是他先出轨，刚刚开始我特别接受不了，闹着要离婚，但他求我给他机会，说他最爱的是我离不开我。我说你爱我还去和别人乱搞，他说因为我太骄傲和强势了，而对方让他很放松和自信。

我受不了他的乞求，也发现他们还没有发展到实质性的关系上，就答应给他机会。但从此我就像患上强迫症一样，对他的手机信息特别敏感，只要一听到声音，无论是震动还是信息提示声，我都会第一时间冲过去查看。刚刚开始，他还忍着，让我看，但时间一长，他变得越来越不耐烦。

我的小姐妹提醒我，要做过去那个“你给我看我都不看” 的、骄傲的自己，千万不要继续查下去，本来就不经查，现在被你一直查，就又把回家的他给查到另外一个女人的怀抱里了。

我也是个聪明女人，我知道这有道理，所以，我在老公还没有回家前总是提醒自己：我要骄傲点，我不查他手机，我一定不查他手机，我千万不去拿他手机看。但我可能是疯掉了，我发现我真的管不住自己。我该怎么办啊，我不想真正失去他。”

金颖：亲爱的，不是你管不住自己，而是你管自己的方法出了问题。

在我做情感婚姻的辅导这么多年，我发现，很多妻子在被背叛后选择让老公回家时，最需要修复的就是“信任”，但这里最难的就是放下“猜忌”而不去“控制”和“谴责”对方。结果导致本来老公都回头了，却又再次“夺门而出”。

其实，大多数男人都是“家里红旗不倒外面彩旗飘飘”，虽然有了外遇但都没有准备离婚。很显然，你老公也属于这一类，在外面寻求婚姻中无法给予他的自信和放松，却并不想失去有魅力的你。从你的描述中看，你是有优势的，但这也成为你婚姻问题的根源，优势变强势。

你老公没有在你这里得到“被欣赏”“被认可”“被崇拜”，你那些婚后依旧收到的鲜花和粉丝的迷恋，喂养了你的虚荣心和骄傲，却成为你老公的压力和不足。女人虚荣一点也无妨，但你却把这些变为对老公的“要求”——你再没有情调下去，你老婆就要被人抢走了。这对不善表达情感的、内向的他，你的不满意和他的弱势是成为巨大的压力，当男人面对压力而又无力去改变时，就会想要逃。

当他得到你的原谅，重新回归家庭后，他在家里的位置就变得更加卑微了，进而也会和你一样变得更敏感而耐压性减弱，你现在的“查看手机强迫症”就会引发现在的夺门而出事件。

所以，你的确是需要管住自己，不在做督查和审判官，在婚姻的修复期，给彼此空间，慢慢地重建信任。

那你怎么才能管住自己呢？

针对你的现状，你需要做的就是和你老公的手机做系统脱敏训练，当“老公手机”和“暧昧信息” 不再是你头脑中那根强烈的神经链接时，你就不会忍不住的想要去查看了。那这个训练会在深度咨询时通过专业的练习来帮助你实现。

而你需要自己做一件事，那就是在老公回家前，去做一些让自己开心放松的事情，不是把注意力聚焦在“我一定不看他手机”这件事时。

因为，当你在强调“我不要做……”“我千万不能……”时，你就等于提前在头脑中完成了无数次“手机与我要看” “老公手机与暧昧信息”之间的强强链接，反而让你条件反射般地无法控制自己。

心理学实验早就发现，一个人越害怕的事就越容易发生，越强迫自己不去想的事想起的次数就越多。这就是我说，你不是控制不住自己，而是你控制自己的方法错误了。

亲爱的，如果你正在遭遇感情问题，婚姻危机，向我提问，我来教你处理。你不是一个人，有我陪着你，我是金颖。